比癌症死亡率还要高的“病”，潜伏在爸妈身边！3招教你预防

美国统计数据令人触目惊心：每年，有三分之一的 65 岁以上老年人发生过跌倒，其中一半老人还反复跌倒。超过 90%的髋部骨折源于跌倒，而且女性骨折情况占比较大。

在我国，跌倒同样是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首要因素。年龄越大，跌倒以及因跌倒受伤甚至死亡的风险就越高。

人生最后一次骨折：老年人跌倒的致命威胁

成都普济金方堂大药房指出，老人跌倒，常被形象地称为“最后一摔”，其中髋关节骨折最为凶险。髋部骨折后 1 年内死亡率高达 30％，这一数据比很多癌症的死亡率都要高，因此它也被称作“人生最后一次骨折”。

为何老年人摔跤后果如此严重？随着年龄增长，骨骼、关节、韧带及肌肉等功能逐渐衰退，骨骼变得脆弱，极易发生骨折。而且，骨折后老年人术后康复时间漫长。

许多老人还合并有高血压、慢性阻塞性肺疾病等基础疾病，自身免疫功能也因生理原因下降。术后长期卧床休息，又容易引发褥疮、肺部感染、肺动脉血栓栓塞、下肢深静脉血栓等一系列并发症。这些因素相互交织，都可能成为导致老年人死亡的“元凶”。

预防跌倒，守护老人安全！

1.锻炼强体魄

量社区干预实践表明，坚持规律体育锻炼能增强肌肉力量、柔韧性、平衡能力以及步态稳定性，从而有效降低跌倒发生的几率。老年人可根据自身身体状况，选择散步、太极拳、游泳等适合自己的锻炼方式。

2.补充维生素 D

在跌倒所致的损伤中，髋部骨折危害最大，尤其是对骨质疏松的老年人。老年人每天补充 700 - 1000IU 剂量的维生素 D 或其活性形式，可减少 19%的跌倒风险。

3.选对鞋子

随着年龄增长，多数老年人足关节松弛，足弓柔韧性降低。足弓就像弹簧，日常走路、跳跃、站立等活动都会对其产生不同压力，时间一长，足弓就会逐渐塌陷扁平。所以，老年人最好选择对足弓有支撑作用的运动鞋。