你以为是在休息，其实在“耗伤气血”，简单两步，帮你把亏掉的气血补回来！

中医认为，气血是人体生命活动的基础，不当的休息方式反而会消耗气血，导致身体机能下降。以下从中医角度分析常见耗气血行为及补救方法。

一、这些行为正在隐性消耗气血 需立即纠正

1、睡前泡脚出大汗：冬季泡脚虽能驱寒，但若追求大汗淋漓反而伤身。中医理论指出“气随津伤”，汗液与津液同源，过度出汗会导致气随津液外泄，引发气血不足。常见症状包括困倦、乏力、头晕、头昏沉。

建议泡脚水温控制在40℃左右，时长不超过20分钟，以微微出汗为度，避免津血外泄。

2、熬夜刷视频、次日补觉：夜间本应是阳气潜藏、阴血蓄积的时段。长期熬夜刷视频会消耗阴血，次日补觉则导致气机运行不畅，形成“久视伤血，久卧伤气”的双重损耗。《黄帝内经》强调“卧则血归于肝”，但过度卧床会阻碍气血流通，反而加重疲劳。

建议每日电子设备使用时长不超过2小时，睡前1小时停止使用，确保23:00前入睡，以利于肝血濡养。

3、边吃饭边看视频：脾胃运化需集中气血，若同时用眼视物，气血需分流至眼部，导致脾胃供血不足。长期如此会引发消化不良、头昏沉。

建议进食时专注，避免分心耗气，确保脾胃正常运化水谷精微。

1、气虚体质（表现为少气懒言、动则汗出、易感冒）：

成都普济金方堂大药房指出，此类人群多因肺脾两虚，气的固摄与推动功能减弱。

党参山药排骨汤

原理：党参性平，补脾肺之气；山药滋阴补肾，兼顾先天与后天。

制作：排骨焯水后，与党参30克、鲜山药200克（切块）、生姜3片同入砂锅。加水没过食材，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时。出锅前加盐调味，弃党参渣，食肉饮汤。此汤补而不燥，适合长期气虚者。

2、血虚体质（表现为面色萎黄、唇甲色淡、失眠多梦）：

此类人群多因血液生化不足或失血过多，导致脏腑失养。

当归生姜羊肉汤

原理：当归补血活血，羊肉温补气血，生姜散寒温中，符合“形不足者温之以气，精不足者补之以味”。

制作：羊肉500克切块焯水，与当归15克、生姜30克（拍碎）一同放入锅中。加入适量黄酒去膻，加清水炖煮2小时。待羊肉熟烂后，加胡椒粉、食盐调味。适合冬季及血虚畏寒者。