芒种，仲夏的第三个节气，此时太阳到达黄经 75 度，气温显著升高，雨水充沛，空气湿度大增，一派 “梅雨霏霏，暑气蒸腾” 的景象。
对于身体本就较为虚弱的肿瘤患者而言，这样湿热交蒸的气候环境，无疑是对身体调节能力的一场考验。
如何顺应节气变化科学养生，帮助身体更好地适应外界环境？金方堂大药房从起居、饮食、情志等方面给出针对性建议。
（图片源于豆包AI作图，侵删）
起居：晚睡早起，防湿避寒
芒种时节，白昼时间延长，黑夜缩短，人体的作息也应顺应自然变化。建议肿瘤患者适当晚睡早起，晚睡不宜超过 23 点，早起可在 6 点左右，以契合阳气的升发与潜藏规律。
不过，晚睡并不意味着熬夜，充足的睡眠仍是恢复体力、增强免疫力的关键，午间宜小憩 30 分钟至 1 小时，缓解疲劳。
在穿着上，应选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，利于汗液蒸发，保持皮肤干爽。室内可使用空调调节温度，但温度不宜过低，建议保持在 26℃ - 28℃，避免贪凉直吹，以防风寒入侵。
尤其需要注意的是，芒种湿气较重，患者应避免久居潮湿之地，勤晒被褥，减少湿邪对身体的侵害。若外出，遇到降雨，要及时更换潮湿衣物，防止湿邪困阻脾胃，引发身体不适。
饮食：清热祛湿，健脾益气
芒种时节，气候湿热，容易影响脾胃的运化功能，而肿瘤患者本身脾胃功能相对较弱，此时更需注重饮食调理。饮食应以清热祛湿、健脾益气为原则，多食用一些清淡易消化的食物。
蔬菜推荐：黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，具有清热利水、消暑解毒的功效；山药、薏米、芡实等食材，既能健脾祛湿，又能补充营养，适合煮粥或炖汤食用。
例如，山药薏米芡实粥，将三者搭配，煮至软烂，口感软糯，营养丰富，有助于增强脾胃功能。
水果选择：可适量食用西瓜、香瓜、山竹等清热解暑的水果，但需注意控制量，避免食用过量生冷食物损伤脾胃。像西瓜虽能清热利尿，但性寒凉，肿瘤患者每天食用不宜超过 200 克。
禁忌食物：应避免食用辛辣、油腻、甜腻的食物，如辣椒、油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物易生热助湿，加重肠胃负担；同时，冷饮、冰镇食物也需忌口，防止寒湿内生，影响身体恢复。
情志：调畅心情，宁心安神
芒种时节，高温闷热的天气容易让人心情烦躁，而情绪波动对肿瘤患者的病情恢复影响较大。保持平和、愉悦的心态，对调节机体免疫功能至关重要。
患者可根据自身身体状况，选择一些舒缓的活动来放松心情，如在清晨或傍晚，空气较为凉爽时，到公园散步、打太极拳、八段锦等，既能促进气血流通，又能舒缓情绪。
此外，还可培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，在专注于自己喜爱的活动过程中，转移注意力，缓解焦虑、紧张等不良情绪。
家属也应给予更多的关心与陪伴，鼓励患者多与他人交流，营造温馨和谐的家庭氛围，帮助患者保持积极乐观的心态。
运动：适度锻炼，动静结合
适当的运动有助于增强肿瘤患者的体质，提高免疫力，但芒种时节运动需遵循 “适度” 原则，避免过度劳累。
建议选择运动量较小、较为舒缓的运动方式，如散步、瑜伽、慢节奏的五禽戏等。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，较为凉爽舒适。
运动过程中，要注意及时补充水分，可少量多次饮用温开水或淡盐水，防止脱水和电解质紊乱；
若出现头晕、乏力、心慌等不适症状，应立即停止运动，原地休息。同时，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。
芒种时节，肿瘤患者需从起居、饮食、情志、运动等多方面进行科学养生，顺应节气变化，调节身体机能，以平和的心态和强健的体魄，安然度过这个湿热的季节，为病情的康复打下良好基础。
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