快停下！这5个生活习惯容易引起血栓，很多人都经常做

血栓，这个潜伏在血管里的“隐形杀手”，正悄悄盯上越来越多的人。

它就像血管内的“塞子”，一旦堵在脑部会导致脑梗，堵塞心血管会诱发心梗，淤积在肺部就是肺栓塞，严重时甚至会威胁到生命。

更可怕的是，生活中一些常见的习惯，都可能是诱发血栓的“幕后黑手”。

1.久坐不动

天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究指出，每天久坐超过6小时，会显著增加12种慢性疾病的风险，其中包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。

还有一项研究发现，当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。

因此，建议大家每隔20-30分钟，就站起来活动5～10分钟。还可以配合勾勾双脚、旋转脚踝等简单动作，有助于促进腿部血液循环，降低血栓形成风险。

2.脱水

成都普济金方堂大药房指出，水分是血液流动的“润滑剂”，充足的水分能保证血液顺畅循环。

当身体缺水时，血液会变得黏稠，而且流动速度会减慢。此时，红细胞和血小板的浓度增加，容易在血管损伤或狭窄处形成血栓。

建议成年人每天至少饮用1500-2000毫升温水，最好是白开水。如果出汗多、运动量大，应适当增加饮水量。

3.吸烟和酗酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤血管内皮，促使血小板异常聚集，进而形成血栓。

而过量饮酒会加重心脏的负担和血液黏稠，还可能引发血压波动，进一步损伤血管，从而增加血栓风险。

对此最好的办法就是戒烟限酒。有数据显示，吸烟者静脉血栓风险比不吸烟者高23%，而戒烟后风险可降至10%。而重度吸烟者(≥20包/年)在戒烟5年内，其心血管风险降低约39%。

其次，如果要喝酒的话，建议成年人一天饮酒的酒精量应不超过15克。

4.高脂、高糖饮食

长期摄入过多高脂肪、高糖分的食物，会导致血液中甘油三酯、胆固醇等脂质含量升高，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块会让血管管腔变窄，血流受阻，斑块脱落时还会激活凝血，形成血栓。

建议大家日常饮食以清淡为主，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。并且每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

5.长期服用雌激素

统计数据显示，长期服用含雌激素的药物，如复方口服避孕药、黄体酮胶囊或激素替代治疗药物者，发生静脉血栓的风险显著升高。

这是因为雌激素会促进凝血因子合成、抑制抗凝活性，还会影响血管内皮功能，加速血小板聚集，从而增加血栓发生的概率。