对肿瘤患者而言，长期失眠如同如影随形的噩梦，不仅加剧身心疲惫感，还可能削弱机体免疫力，影响后续治疗效果与康复进程。
要打破这一困局，需从心理调适、生活习惯调整、饮食运动等多方面入手，以下是成都金方堂大药房为大家总结的一些实用建议。
一、直面心理困扰，卸下精神重担
确诊肿瘤后，恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪极易滋生，成为失眠的重要诱因。患者可主动与家人、朋友倾诉内心的不安，将压抑的情绪释放出来；
也可寻求专业心理咨询师或肿瘤康复团队的帮助，通过认知行为疗法，改变对疾病的错误认知，学习情绪调节技巧，缓解心理压力。
部分医院还设有肿瘤患者互助小组，患者在小组中分享抗癌经历与感受，彼此鼓励支持，能有效减轻孤独感与无助感。当心理负担减轻，内心趋于平静，睡眠质量也会随之改善。
二、调整生活作息，重塑睡眠节律
建立规律的睡眠时间表至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差，让身体形成稳定的生物钟。
白天避免过长时间的午睡，若要午睡，建议控制在 30 分钟以内，以免影响夜间睡眠。
同时，打造舒适的睡眠环境也不可或缺。卧室应保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助用品；
选择舒适的床垫和枕头，根据个人睡眠习惯调整寝具高度和软硬度；睡前避免使用电子设备，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，建议睡前 1 小时关闭电子设备，改为阅读纸质书籍或听舒缓的音乐放松身心。
三、科学饮食搭配，助力安稳入眠
饮食对睡眠有着直接影响。肿瘤患者应避免在晚餐时摄入过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
同时，减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮品以及酒精，都会刺激神经系统，导致兴奋难以入睡。
可适当增加有助于睡眠的食物摄入，如富含色氨酸的小米、牛奶、燕麦等，色氨酸能在人体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠；
富含镁元素的坚果、绿叶蔬菜，镁有助于放松肌肉和神经，缓解紧张情绪；具有安神作用的莲子、百合、桂圆等食材，可煮粥或煲汤食用。
另外，睡前喝一杯温牛奶或吃一小把坚果，也能起到助眠效果。
四、适度运动锻炼，释放身心压力
在身体条件允许的情况下，肿瘤患者可进行适度的运动锻炼。
有氧运动如散步、瑜伽、太极拳等，能促进血液循环，增强心肺功能，同时释放身体内的内啡肽和多巴胺，改善情绪，减轻焦虑和抑郁，帮助入睡。
建议每天进行 30 分钟左右的运动，但要避免在临近睡觉前运动，以免身体处于兴奋状态影响睡眠。
对于身体较为虚弱的患者，可选择在床上进行简单的伸展运动或深呼吸练习，放松肌肉，调节呼吸节奏，让身体和精神逐渐平静下来，为睡眠做好准备。
五、借助医疗手段，寻求专业帮助
若失眠问题较为严重，通过自我调节无法改善，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，评估是否需要药物干预。
在使用药物治疗时，优先选择副作用较小、成瘾性低的药物，并严格遵循医嘱，控制用药剂量和疗程，避免长期依赖药物。
此外，中医在改善失眠方面有着独特优势，如中药调理可根据患者的体质和症状辨证施治，选用养血安神、疏肝解郁等方剂；
针灸通过刺激神门、三阴交、百会等穴位，调节经络气血运行，改善睡眠；耳穴压豆则是将王不留行籽贴在耳部穴位上，通过按压刺激相应穴位，起到宁心安神的作用。患者可在医生指导下，尝试这些中医疗法。
肿瘤患者长期失眠的改善是一个综合性的过程，需要从多个方面共同努力。
通过心理调适、生活习惯调整、科学饮食、适度运动以及必要的医疗干预，逐步改善睡眠质量，以更饱满的精神状态面对疾病治疗和康复，拥抱充满希望的明天。
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